Mes: marzo 2018


Estreñimiento

El estreñimiento es una situación relativamente común que provoca mala calidad de vida a los afectados. Queremos ayudaros a entender qué es y cómo lo podéis combatir.

Es un síntoma que consiste en una baja frecuencia y peso de las deposiciones. De forma general, defecar cada 3 o 4 días o incluso menos, y con dificultad y molestias. Los que padecéis estreñimiento soléis referir que ir al baño supone un esfuerzo, con deposiciones duras e infrecuentes y una sensación de evacuación incompleta. ¿Os sentís identificados?

Las principales causas del estreñimiento son:

  • Dieta inadecuada, sobre todo por baja ingesta de fibra.
  • Sedentarismo y falta de actividad física.
  • Cambios hormonales.
  • Presencia de algunas enfermedades como diabetes, Parkinson o hipotiroidismo, o situaciones como estrés o depresión.
  • Viajes.
  • Consumo de algunos medicamentos como analgésicos, antiácidos, antidepresivos o hierro.
  • Tránsito intestinal lento.

En cuanto a síntomas, los principales son:

  • Dolor y distensión abdominal.
  • Flatulencias.
  • Dolor anal.

El estreñimiento incide muy negativamente en la calidad de vida. En efecto, es una situación que provoca incomodidad, mal humor y que puede llegar a estresar.

Os proponemos a continuación unos consejos para combatir el estreñimiento. La mayoría, como es de prever, están relacionados con lo que comemos:

  • La dieta debe incluir 5 raciones de fruta y verdura al día, especialmente de las ricas en fibra.
  • Elige cereales y derivados (como el pan) integrales.
  • Aumenta el consumo de líquidos a 1,5-2 litros al día (entre agua, caldos y zumos).
  • Come de forma regular y ordenada.
  • Reeduca tu tránsito intestinal. Busca el momento más adecuado del día para ti y no te lo saltes ningún día.
  • Practica ejercicio físico de forma regular.
  • Consume probióticos. Han demostrado ser efectivos en aumentar la frecuencia y la calidad de las deposiciones.

Sigue estos consejos durante una temporada, y hemos de prever que tu tránsito intestinal mejorará. En caso de que falle, existen diferentes opciones para tratar con medicamentos el estreñimiento. En la farmacia te orientaremos sobre cuál puede ser el laxante más adecuado para ti, ya que como verás, no existe el laxante perfecto:

  • Laxantes formadores de masa: Aumentan el volumen de la masa fecal, lo que aumenta la motilidad intestinal. Tienen la desventaja de ser lentos en actuar.
  • Laxantes osmóticos: Actúan reteniendo líquido a nivel intestinal, lo que ablanda las heces, más fáciles así de expulsar. Son rápidos de acción, pero pueden provocar diarrea.
  • Laxantes lubrificantes: Ablandan las heces. Son de efecto rápido, pero tienen la desventaja de que no tratan el problema.
  • Laxantes estimulantes: Irritan el intestino, que aumenta así su motilidad. Son de acción rápida, pero pueden provocar malestar abdominal.

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